Perdre du poids durablement
Accompagnement nutritionnel par une diététicienne
Perdre du poids n’est pas une démarche simple, et perdre du poids de manière durable l’est encore moins. Régimes restrictifs et privations, s’ils donnent satisfaction à court terme, mènent souvent à l’effet yoyo sur la balance, avec à long terme la reprise du poids perdu, voire davantage. De surcroît, une perte de confiance peut s’installer.
Relever le défi d'une perte de poids sans privations ni carences nutritionnelles
Pour relever le défi d’une perte de poids durable sans privations ni carences nutritionnelles, voici quelques clés :
- Evincer complétement un aliment ou un nutriment « coupable », supposé responsable du surpoids est à éviter, car cela serait préjudiciable,
- Se défaire de la croyance que l’hypo-lipidique fait du bien, et chercher plutôt à avoir un bon équilibre des acides gras,
- Vivre la période de changements d’habitudes avec un sentiment de frustration permanent serait nuisible, car, en plus du risque de nous faire abandonner, et même si cette frustration est bien gérée, elle peut nous amener, après l’amaigrissement avéré, à compenser par le système de récompense – effort,
- Changer ses habitudes uniquement dans le domaine de la nutrition serait incomplet et défavorable car la restriction cognitive serait trop importante.
Pour comprendre votre profil, nous parlerons de votre historique et mode de vie, puis évaluerons un objectif de perte de poids réaliste, en considérant les besoins nutritionnels qui vous sont spécifiques.
Privilégier une progression graduelle
Oubliez les promesses de perte de poids miraculeuses en quelques semaines ! Vouloir aller trop vite est souvent contre-productif. La clé du succès pour une perte de poids durable réside dans une approche progressive.
Pour éviter ce risque de reprise de poids après une perte de poids rapide, nous définirons des objectifs réalistes et atteignables, à votre portée. Même s’il s’agit d’objectifs modestes, sur le long terme, ces petits changements feront une grande différence.
L’approche se fera par paliers, et une fois le premier objectif de poids défini et accepté, nous définirons un nouvel objectif, basé sur votre nouveau poids. Chaque objectif sera bien sûr révisable, selon les contraintes et perspectives du moment.
La démarche visera à encourager un rééquilibrage alimentaire, avec des choix alimentaires favorables à la perte de poids et à structurer les repas pour minimiser la mise en réserve des excès alimentaires.
Nous nous interrogerons sur la densité énergétique des aliments, et la taille des portions.
Le lien entre les émotions et les comportements alimentaires sera abordé, et nous évoquerons des outils pour gérer le stress et les déclencheurs émotionnels, afin de mettre en place des stratégies pour éviter la suralimentation émotionnelle.
Un focus sur la nutrition, oui, mais « pas que » !
Si la nutrition joue un rôle crucial dans la perte de poids, nous savons tous qu’elle n’est pas le seul facteur impactant.
Une bonne hydratation accompagnera favorablement l’amaigrissement de l’organisme.
L’activité physique sera tout aussi importante, et permettra de surcroît de se tonifier.
Si vous n’êtes pas d’un tempérament sportif, il s’agira de réduire la sédentarité (par exemple en descendant du bus deux arrêts avant le vôtre) et de trouver une activité physique adaptée à votre niveau et à vos préférences, et de l’intégrer progressivement à votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Inutile de s’imposer des heures de sport intenses, commencez par des courtes séances et augmentez la durée et/ou l’intensité petit à petit.
Également, la dimension cognitivo-comportementale et émotionnelle méritera d’être abordée dans la perspective d’une perte de poids. Une approche positive, valorisant vos progrès, même les plus petits, selon la méthode des « petits pas », sera un atout précieux et un soutien à la démarche, tout comme le fait d’être accompagné de personnes encourageantes, et le maintien de la motivation. Ainsi, il sera opportun de ne pas se décourager en cas de contretemps, ou si des obstacles se présentent.
En résumé, avec de bons choix nutritionnels et des habitudes de vie saines intégrant une activité physique, la patience et la persévérance favoriseront la réussite de vos objectifs, tout en gardant la notion de plaisir à manger.
Diétiticienne à Toulouse, je vous accompagne dans cet objectif de perdre du poids.
J’interviens également comme nutritionniste pour des personnes souffrant de maladies chroniques et de troubles de la sélectivité alimentaire.
Vous pouvez me consulter à mon cabinet de diététicienne-nutritionniste à Toulouse, mais également en téléconsultation. Si besoin, je peux aussi me déplacer à votre domicile.