Perdre du poids durablement

Accompagnement nutritionnel par une diététicienne

Perdre du poids n’est pas une démarche simple, et perdre du poids de manière durable l’est encore moins. Régimes restrictifs et privations, s’ils donnent satisfaction à court terme, mènent souvent à l’effet yoyo sur la balance, avec à long terme la reprise du poids perdu, voire davantage. De surcroît, une perte de confiance peut s’installer.

Relever le défi d'une perte de poids sans privations ni carences nutritionnelles

Pour relever le défi d’une perte de poids durable sans privations ni carences nutritionnelles, voici quelques clés :

  • Evincer complétement un aliment ou un nutriment « coupable », supposé responsable du surpoids est à éviter, car cela serait préjudiciable,
  • Se défaire de la croyance que l’hypo-lipidique fait du bien, et chercher plutôt à avoir un bon équilibre des acides gras,
  • Vivre la période de changements d’habitudes avec un sentiment de frustration permanent serait nuisible, car, en plus du risque de nous faire abandonner, et même si cette frustration est bien gérée, elle peut nous amener, après l’amaigrissement avéré, à compenser par le système de récompense – effort,
  • Changer ses habitudes uniquement dans le domaine de la nutrition serait incomplet et défavorable car la restriction cognitive serait trop importante.

Pour comprendre votre profil, nous parlerons de votre historique et mode de vie, puis évaluerons un objectif de perte de poids réaliste, en considérant les besoins nutritionnels qui vous sont spécifiques.

Privilégier une progression graduelle

Oubliez les promesses de perte de poids miraculeuses en quelques semaines ! Vouloir aller trop vite est souvent contre-productif. La clé du succès pour une perte de poids durable réside dans une approche progressive.

Pour éviter ce risque de reprise de poids après une perte de poids rapide, nous définirons des objectifs réalistes et atteignables, à votre portée. Même s’il s’agit d’objectifs modestes, sur le long terme, ces petits changements feront une grande différence.

L’approche se fera par paliers, et une fois le premier objectif de poids défini et accepté, nous définirons un nouvel objectif, basé sur votre nouveau poids. Chaque objectif sera bien sûr révisable, selon les contraintes et perspectives du moment.

La démarche visera à encourager un rééquilibrage alimentaire, avec des choix alimentaires favorables à la perte de poids et à structurer les repas pour minimiser la mise en réserve des excès alimentaires.

Nous nous interrogerons sur la densité énergétique des aliments, et la taille des portions.

Le lien entre les émotions et les comportements alimentaires sera abordé, et nous évoquerons des outils pour gérer le stress et les déclencheurs émotionnels, afin de mettre en place des stratégies pour éviter la suralimentation émotionnelle.

Se concentrer sur l'alimentation, oui, mais pas seulement !

Si la nutrition joue un rôle crucial dans la perte de poids, nous savons tous qu’elle n’est pas le seul facteur impactant.

Une bonne hydratation accompagnera favorablement l’amaigrissement de l’organisme.

L’activité physique sera tout aussi importante, et permettra de surcroît de se tonifier.
Si vous n’êtes pas d’un tempérament sportif, il s’agira de réduire la sédentarité (par exemple en descendant du bus deux arrêts avant le vôtre) et de trouver une activité physique adaptée à votre niveau et à vos préférences, et de l’intégrer progressivement à votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Inutile de s’imposer des heures de sport intenses, commencez par des courtes séances et augmentez la durée et/ou l’intensité petit à petit.

Également, la dimension cognitivo-comportementale et émotionnelle méritera d’être abordée dans la perspective d’une perte de poids. Une approche positive, valorisant vos progrès, même les plus petits, selon la méthode des « petits pas », sera un atout précieux et un soutien à la démarche, tout comme le fait d’être accompagné de personnes encourageantes, et le maintien de la motivation. Ainsi, il sera opportun de ne pas se décourager en cas de contretemps, ou si des obstacles se présentent.

En résumé, avec de bons choix nutritionnels et des habitudes de vie saines intégrant une activité physique, la patience et la persévérance favoriseront la réussite de vos objectifs, tout en gardant la notion de plaisir à manger.

Allier l'hypnose à la nutrition

Dans certaines situations, une approche globale alliant la technique de l’hypnose à l’approche diététique apparaît pertinente.

En exemple, lorsque les excès alimentaires sont liés à des comportements mis en place par le passé dans une situation donnée,  et qu’ils perdurent malgré un changement de situation. Il peut être alors opportun d’associer les recommandations nutritionnelles à un travail sur les schémas psychologiques liés à l’alimentation, et de dialoguer avec l’inconscient.

Pourquoi l’hypnose ? L’hypnose est une technique qui permet d’accéder à l’inconscient, cette partie de nous qui influence nos comportements et émotions sans que nous en soyons conscients. En utilisant l’hypnose, il est possible de modifier des schémas de pensée et des comportements profondément ancrés, facilitant des changements positifs et durables.

Comment se déroule la prise en charge ? Avec Mme Fabienne Buquet, sophrologue et hypnothérapeute, nous travaillons en collaboration pour proposer cette approche globale. La prise en charge associe à minima trois consultations de diététique et deux séances d’hypnose. Elle commence et finit par des consultations de diététique, les deux séances d’hypnose étant intercalées entre les consutlations de diététique. Ce travail d’équipe sous-entend que vous acceptiez que nous échangions entre thérapeutes sur la ou les problématique(s) rencontrée(s), et que nous partagions des informations échangées avec vous au cours des séances.

Plus d’informations sur l’approche de Mme Fabienne Buquet : https://www.fabiennebuquetsophrologue.com/

Quel est le prix de cette approche globale ? Chacune de nous applique ses tarifs habituels, et nous offrons, pour le lancement de ce partenariat, le travail de coordination qui inclue une rencontre initiale à trois (d’une durée de 20 à 30 minutes) et les échanges que nous avons entre thérapeutes, en dehors des consultations.

Le témoignage de Clémentine

« Qui n’a pas vécu les yoyos de la perte de poids et le découragement qui les accompagne ? C’est souvent l’histoire de toute personne qui entame un régime. Pour ma part, c’est après un entretien très clair sans promesses farfelues et avec beaucoup d’écoute que Fabienne et Agnès m’ont donné envie de suivre leur protocole qui allie le mental et la diététique. Le corps et l’esprit ne font qu’un c’est bien connu.

Grâce aux séances d’hypnose avec Fabienne intercalées à mes entretiens de diététique avec Agnès, dès la première séance c’est la confiance en soi qui s’est trouvée boostée. On apprend à lâcher prise sans aucune culpabilité, c’est pas à pas que l’on avance doucement et que l’on prend pleinement conscience que ce soutien est primordial. J’ai beaucoup apprécié leur collaboration et de savoir que lorsque j’ai un peu de relâchement (fatigue, pas envie de cuisiner, petits soucis personnels) qui viennent me parasiter, même après avoir fini l’ensemble de leurs séances je peux prendre à la carte des séances supplémentaires chez l’une ou chez l’autre selon mes besoins.

Quelle chance d’avoir deux spécialistes qui se complètent aussi bien pour nous aider dans un travail sur soi, qui durera dans le temps. Merci encore à vous deux. »

      

Diétiticienne à Toulouse, je vous accompagne dans cet objectif de perdre du poids. 
J’interviens également comme nutritionniste pour des personnes souffrant de maladies chroniques et  de troubles de la sélectivité alimentaire.

Vous pouvez me consulter à mon cabinet de diététicienne-nutritionniste à Toulouse, mais également en téléconsultation. Si besoin, je peux aussi me déplacer à votre domicile.

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